✅ Diabetes में weight loss करना थोड़ा challenge होता है क्योंकि आपको sugar level और fat दोनों control करने होते हैं। इसके लिए एक simple और balanced diet plan चाहिए, जो blood sugar stable रखे और साथ ही fat burn भी कराए।
यहाँ आपके लिए एक आसान Complete Simple Diet Plan है ⬇️
🍽️ Diabetes Weight Loss – Simple Diet Plan
🌅 Morning (खाली पेट)
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1 glass lukewarm water + 1 tsp methi (fenugreek) seeds soaked overnight
👉 Blood sugar control करता है और metabolism improve करता है।
🥣 Breakfast (8–9 AM)
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या 2 multigrain roti + green sabzi
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5–6 soaked almonds + 1 walnut
👉 High fiber + protein breakfast जिससे sugar spike नहीं होता।
🍎 Mid-Morning Snack (11 AM)
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1 small fruit: apple / guava / papaya / pear (banana, mango avoid करें)
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1 cup green tea या herbal tea (बिना sugar)
🍲 Lunch (1–2 PM)
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1 bowl salad (cucumber, tomato, carrot, beetroot)
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2 phulka (multigrain/atta) + seasonal sabzi (less oil)
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1 bowl dal / rajma / chana / sambar
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1 small bowl curd (low-fat)
👉 Balanced carbs + protein + probiotics जिससे sugar control और digestion strong रहे।
☕ Evening Snack (4–5 PM)
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1 cup green tea / lemon water / buttermilk (chaas)
🥘 Dinner (7–8 PM)
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1 bowl vegetable soup / dal soup
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2 phulka (multigrain/atta) + light sabzi (lauki, tinda, beans, spinach)
👉 Dinner हमेशा light रखें और सोने से 2–3 घंटे पहले कर लें।
🌙 Bedtime (सोने से पहले)
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1 cup haldi + low-fat milk या सिर्फ़ warm water
👉 Body repair करता है और sugar level stabilize रखता है।
⚡ Important Daily Tips for Diabetes & Weight Loss
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Portion Control – कभी overeat न करें, छोटे meals लें।
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Hydration – दिनभर 8–10 glass पानी पिएँ।
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Exercise – रोज़ाना 30 min brisk walk या yoga करें।
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Avoid Foods – white rice, refined flour, sweets, bakery items, fried foods।
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Healthy Oils Use करें – mustard oil, olive oil, coconut oil (limit में)।
✅ Conclusion:
अगर आप इस simple diabetes-friendly diet plan को रोज़ाना follow करते हैं तो sugar level stable रहेगा, weight naturally कम होगा और long-term में diabetes control में रहेगा।
