🌿 पेट साफ करने और Constipation दूर करने के लिए Simple Remedies

1. Warm Water और Fiber-Rich Breakfast

• सुबह खाली पेट 1 glass गुनगुना पानी पिएँ

• Breakfast में oats, multigrain toast, fruits (papaya, apple, guava) लें
  👉 Warm water digestion stimulate करता है और fiber stool को soft बनाता है

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2. Flaxseeds और Chia Seeds

• 1 tsp flaxseeds या chia seeds को overnight water में भिगोकर सुबह खाएँ

• या yogurt/smoothie में mix करें
  👉 Fiber और omega-3 fatty acids bowel movement improve करते हैं
  
  

  

  🌿 पेट साफ करने और Constipation दूर करने के लिए Simple Remedies

  
  
  

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3. Hydration Maintain करें

• दिनभर कम से कम 8–10 गिलास पानी पिएँ

• Coconut water या herbal teas भी शामिल करें
  👉 Dehydration constipation का main कारण है

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4. Natural Laxatives

• Aloe Vera juice, Prunes (सुखी आलूबुखारा), Triphala powder (1 tsp warm water में)

• रोज़ाना moderate intake से bowel regular रहता है
  👉 ये safe और natural remedies हैं

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5. Daily Physical Activity

• Light walk, yoga या stretching रोज़ाना 20–30 मिनट करें

• Yoga poses: Pawanmuktasana, Vajrasana, Ardha Matsyendrasana
  👉 Exercise gut muscles को active रखती है और stool move smooth होता है

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🌟 Extra Daily Tips

• Heavy fried और processed foods avoid करें

• Daily fruits, vegetables और whole grains शामिल करें

• Stress कम रखें, क्योंकि stress भी digestion slow करता है

• Bedtime से 2–3 hours पहले हल्का dinner लें

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✅ Conclusion:
अगर आप इन natural remedies को daily routine में follow करते हैं – warm water, fiber-rich diet, hydration, light exercise और natural laxatives – तो constipation और bloating दूर होंगे और पेट हमेशा साफ और healthy रहेगा।

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