🩺 High Blood Pressure कम करने के लिए Simple Daily Routine

1. सुबह खाली पेट – Natural Drink

• 1 glass warm water + 1 tsp soaked fenugreek seeds (मेथी के बीज)

• या 1 cup lemon water
  👉 Digestion improve करता है और BP naturally low रहता है

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2. Healthy Breakfast

• Oats, multigrain toast, vegetable upma या dal-chilla

• Avoid: Maida, sugary cereals, pastries
  👉 Fiber और protein BP control में मदद करते हैं

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3. Physical Activity

• रोज़ाना 30–40 min brisk walking, cycling या yoga

• Deep breathing और pranayama (अनुलोम-विलोम, भ्रामरी) रोज़ करें
  👉 Blood circulation improve होती है और BP stable रहता है

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4. Mid-Day Tips

• Low-salt lunch – 2 phulka + vegetable + dal

• Include potassium-rich foods – banana, spinach, pumpkin
  👉 Potassium sodium balance करता है और heart-friendly है
  
  

  

  🩺 High Blood Pressure कम करने के लिए Simple Daily Routine

  
  
  

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5. Evening Snack

• 1 handful roasted chana, nuts या sprouts

• 1 cup green tea या herbal tea (बिना sugar)
  👉 BP और metabolism दोनों control रहते हैं

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6. Dinner (7–8 PM)

• Light dinner: Vegetable soup, dal, 1–2 phulka

• Avoid late-night heavy meals and fried foods
  👉 Digestion smooth रहता है और BP spikes कम होते हैं

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7. Stress & Sleep Management

• Daily meditation, hobby time, light stretching

• 7–8 घंटे proper sleep लें
  👉 Stress कम होने से BP naturally balance रहता है

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🌿 Extra Natural Remedies

• Garlic – रोज़ सुबह 1-2 cloves खाने से BP control

• Coconut water – Electrolytes balance करता है

• Hibiscus / Green Tea – Antioxidants से BP low रहता है

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✅ Conclusion:
अगर आप इस simple daily routine को adopt करते हैं – natural drinks, low-salt meals, exercise, stress-free lifestyle और proper sleep – तो High Blood Pressure long-term में control रहेगा और heart, kidney, brain health भी safe रहेगी।

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